W odchudzaniu najważniejsza jest Twoja motywacja i konsekwencja w działaniu

Suplementy diety Herbalife - to tylko potężne narzędzie do łagodniejszego  przebycia przygody z odchudzaniem. Dieta Herbalife średnio przynosi utratę około 0,5 - 1kg tygodniowo, choć osoby z dużą nadwaga często osiągają lepsze rezultaty.  

Każdy z Nas ma inną kondycje organizmu, dlatego niektórzy będą chudli szybciej, inni wolniej. Stosując dietę sumiennie oraz zmieniając swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe, osiągniesz niewiarygodne rezultaty w walce z nadwagą.

Jeśli nie dostosujesz się do naszych rad, będziesz podjadał między posiłkami i nie stosował się do zasad zdrowego odżywiania, Twoja droga do wymarzonej sylwetki będzie wyboista i znacznie się wydłuży.

Pamiętaj - każdy wysiłek fizyczny niesie korzyść naszemu organizmowi – nasila przemianę materii, obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę, przyspiesza odchudzanie, poprawia kondycję fizyczną oraz łagodzi stres i poprawia jakość snu. 

Zachęcamy do ćwiczeń : utrzymuj tętno treningowe od 108 do 135

W I tygodniu programu  : rowerek 50 minut w 2 i 5 dniu diety z utrzymaniem tętna :108 - 135.

W drugim tygodniu co 2 dzień ćwiczenia: rowerek 50 minut z utrzymaniem tętna 108-135.

W kolejnych tygodniach co 2 dzień diety rowerek w tym samym tępie 60 minut, spacer 30 minut lub orbitrek 10minut( tetno 108-130) oraz serie brzuszków 4 x 16 

Wysiłek fizyczny pomaga organizmowi w wykorzystaniu kalorii, co sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, a więc powoduje obniżenie masy ciała i ułatwia utrzymanie pożądanej wagi. Ćwiczenia fizyczne obniżają ciśnienie krwi, obniżają ryzyko wystapienia chorób sercowo - naczyniowych, chronią przed osteoporozą, redukują tłuszczową masę ciała, obniżają ryzyko cukrzycy, poprawiaja samopoczucie wytwarzając endorfiny. 

ZOBACZ PRODUKTY DLA OSÓB UPRAWIAJĄCYCH SPORT

Białko jest elementem każdej komórki ludzkiego ciała. Jest to główny składnik skóry, mięśni, narządów i gruczołów. 

Szczególną rolę białko odgrywa w diecie osób odchudzających się chcących zacząć ćwiczyć lub uprawiających regularnie sport. Spożywanie produktów z dużą zawartością białka może przyspieszyć przemianę materii nawet o 40% i hamować łaknienie, dzięki niskiej kaloryczności, a także niewysokiej dostępności energetycznej białka.

Dieta o podwyższonej zawartości białka, a obniżonej zawartości węglowodanów pomaga chudnąć i nie ma w tym żadnej magii. Spożywcze produkty białkowe wolniej wędrują przez układ pokarmowy, sycąc na dłużej. Ponadto organizm spala więcej kalorii na spożytkowanie białka.

Zapotrzebowanie na białko jest zależne od wieku, stanu zdrowia, masy ciała, aktywności fizycznej. Przyjmuje się, że dla zdrowej dorosłej osoby o małej aktywności fizycznej wynosi ono 0,8 - 1g na kilogram masy ciała.

Osoby na diecie redukcyjnej (odchudzającej) powinny spożywać 1- 1,2 g białka na kilogram masy ciała. Ci o dużej aktywności fizycznej, regularnie uprawiający sport powinni jeść 1,5 g na kilogram masy ciała.

 Dla osób Odchudzających się polecamy Odżywkę Białkową i Batony Proteinowe oraz Nowy Proteinowy Drink

NOWOŚĆ ! Proteinowy drink, prosty sposób na dopasowanie spożycia białka do indywidualnych potrzeb organizmu. Uzupełnienia niedobór protein w diecie, redukuje tkankę tłuszczową, usprawnia metabolizm, wspiera budowę i regenerację mięśni po wysiłku, przydatny po rekonwalescencji, dostarcza 108 kcal i 14,9 białka, zawiera 20 witamin i minerałów .

Zawartość białka w popularnych produktach :

Białko możemy znaleźć w dużych dużych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego – mięsie, rybach, jajkach, nabiale. Artykuły spożywcze roślinne bogate w białko to rośliny strączkowe (soja, ciecierzyca, soczewica, fasola, groch itp.) oraz nasiona, orzechy, zboża.

• 100 g ryby – 17-20g białka
• 100 g mięsa – 17-20 g białka
• 100 g chudej wędliny ( polędwica ) – 20g białka
• 1 średnie jajko – 7,5 g białka
• 100 g białego twarogu – 20g białka
• twarożek w kubku 150g –  20 g białka
• mleko 200 g ( szklanka ) – 7g białka

Zalecamy spożywanie 5 posiłków dziennie

- śniadanie, obiad i kolacja -  jako posiłki główne o większej kaloryczności

- II śniadanie, podwieczorek - o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.

Ostatni posiłek zalecamy na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Do przyprawienia posiłków można używać ziół, przypraw bez soli. Należy uważać na mieszanki zioł bo bardzo często one zawierają dodatek soli. Zaleca się zachowanie regularności picia wody, co 60 min - 250 ml. Warto pamiętać że tylko woda jest płynem dodatnim dla organizmu. Regularność wypijania wody będzie potęgowała działanie diety ponieważ, woda jest nośnikiem wszystkich produktów przemiany materii, oraz przyśpiesza dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych wartości odżywczych...

Jeśli masz problemy z przyjmowaniem wody co godzinę, trzymaj się na poczatek tej prostej zasady.

Wybieraj produkty 

1. MIĘSO I NABIAŁ - odtłuszczone. 

Zgodnie z profilaktyką cholesterolową nie powinno spożywać się więcej niż 3 żółtka na tydzień, wliczając w to także żółtka zawarte w potrawach. Dozwolone są tylko produkty chude, tzn. mleko, jogurty (preferowane naturalne), kefiry o zawartości tłuszczu do 2%, chudy ser biały. Ze względu na zawartość tłuszczu wykluczamy baraninę, kaczki, gęsi. Pozostałe gatunki mięsa i drobiu mogą występować w diecie, pod warunkiem, że zawsze spożywamy chude kawałki mięsa, każdy widoczny tłuszcz usuwamy.

2. NAPOJE - bez dodatku cukru.

Zaleca się pić wodę niegazowaną najlepiej co 30 minut  250ml. Woda jest niezbędna w procesie trawienia i wchłaniania pokarmów. Oczyszcza organizm z toksyn. Najlepiej zrezygnować z kawy. 

3. WARZYWA

Warzywa są bardzo ważnym składnikiem tej diety, ponieważ są niskoenergetyczne, a przy dużym zalecanym spozyciu stanowią istotne źródło składników mineralnych, witamin i błonnika pokarmowego. Są one także swoistym "wypełniaczem" żołądka. Wykluczone tylko suche strączkowe, które, jak każde nasiona, są wysokokaloryczne. Pozostałe warzywa spożywamy w takiej postaci, w jakiej są dla nas one lekkostrawne. Nie wskazane jest natomiast zamienianie warzyw na soki warzywne ani na owoce. Owoce zawierają większe ilości cukrów prostych niż warzywa, stąd warzyw powinno być w tej diecie więcej. Soki warzywne nie zawierają natomiast błonnika pokarmowego. Powinno się codziennie spożywać warzywa bogate w beta-karoten (marchew, dynia, papryka czerwona, pomidor, sałata, brokuły, jarmuż, natka pietruszki, szczypiorek), w wit. C (kapustne, papryka, pomidor, kiszona kapusta, natka)

4. OWOCE

Owoce zawierają większą ilość cukrów prostych niż warzywa, dlatego ich ilość musi być ograniczona. Zalecamy spożywać owoce do południa.

5. TŁUSZCZE 

Jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek.

6. WĘGLOWODANY

Złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach. 

Zaleca się także spożywać grube kasze: gryczaną, jęczmienną, pęczak, rożnego rodzaju płatki (ale unikać musli ze względu na słodkie dodatki: lukier, miód, suszone owoce). Kasze drobne i biały ryż zawierają mniejsze ilości włókna pokarmowego. 

Zrezygnować powinno się z produktów takich jak:

Sól, cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny: parówki, mielonki, mortadele, pieczenie, kiełbasy typu "Zwyczajna",  serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). Ilość ziemniaków ograniczamy do 100g. Jest to ok. 1 średnio duży ziemniak. 

 Alkohol a Odchudzanie

Proszę pamiętać, iż źródłem kcal jest także ALKOHOL. Jego obecność w organiźmie zmienia proces trawienia. Alkohol nie wymaga trawienia i jest traktowany przez organizm jako toksyna, którą trzeba się szybko pozbyć. Gdy ciało jest skoncentrowane na przetwarzaniu alkoholu, nie jest w stanie prawidłowo trawić żywności zawierającej węglowodany i tłuszcze. Dlatego te kalorie są szybko zamieniane na tkankę tłuszczową.

Suplementy Wspomagające Dietę Herbalife