> > Tabele Kaloryczne i Spalania

TABELE KALORYCZNE I SPALANIA

Wartość w liczbach podano dla 100 gramów produktu (lub 100 ml, jeśli jest to napój).

 

PRODUKT SPOŻYWCZY KALORIE (kcal) Węglowodany (g) Białka (g) Tłuszcze (g)
Morela w syropie
Morela z puszki
Morela świeża
Morela suszona
Kuleczki z dorsza
Czekoladki Afrter Eight
Smażona jagnięcina
Czosnek
Czosnek sproszkowany
Czosnek świeży
Sos czosnkowy - Ailloli
Borówki z puszki
Borówka świeża
Algi morskie
Aloza surowa
Aloza pieczona
Rumsztyk wołowy
Rumsztyk cielęcy Migdały
Migdały białe suche
Migdały suche
Ciastko migdałowe
Przekąska na bazie kukurydzy
Ananas w syropie
Ananas świeży
Anchois w oleju
Anchois w puszcze
Anchois świeże
Kiełbasa z flaków
Koper świeży
Koper suszony
Węgorz pieczony
Węgorz wędzony
Ser w kostkach typu Apericube (marka francuska)
Udziec wołowy
Kraby
Aromat waniliowy
Aromat waniliowy (z dodatkiem 
alkoholu)
Karczoch gotowany
Szparagi gotowane
Szparagi w puszce
Szparagi
Bakłażan surowy
Bakłażan gotowany
Stek ze strusia
Awokado
Awokado z krewetkami
Awokado naturalne
Babka z rumem Chantilly
Ser typu Babybel (marka francuska)
Boczek
Boczek (plaster)
Boczek wędzony gotowany
Bagietka
Bagietka wiedeńska
Deser lodowy - Banana split
Banan
Świeży banan
Banan suszony Okoń
Okoń morski
Nagład (ryba)
Batonik czekoladowy z ciastkiem
Batonik w polewie czekoladowej
Batonik dietetyczny
Łopatka cielęca
Bazylia
Bazylia (mieszanka)
Bazylia świeża
Sałata siewna przyprawiona
Sałata siewna
Histrion (lub miętus) gotowany na parze
Łata wołowa Ser typu Beaufort
Pączek z dżemem
Burak surowy czerwony
Burak czerwony gotowany
Burak liściowy
Masło
Masło
Masło odtłuszczone
Masło słone
Mięso kozie
Piwo jasne (33 cl)
Piwo zwykłe
Piwo zwykłe (100 ml)
Piwo z kija (100 ml)
Piwo bezalkoholowe (100 ml)
Polędwica wołowa
Polędwica końska
Polędwica grillowana
Big Mac (McDonald’s), 219 gramów
Pobrzeżek (ślimak)
Sucharki
Herbatniki w czekoladzie
Herbatniki piaskowe
Biszkopty
Bizon (mięso)
Rosół z homarów (100 ml)
Tłuszcz kurzy ze skórą
Tłuszcz kurzy bez skóry
Białko jajka surowe
Białko jajka
Potrawka z cielęciny
Boćwina
Ser pleśniowy typu Bleu d’Auvergne
Bliny
Wołowina po burgundzku
Wołowina duszona
Napój czekoladowy (100 ml)
Cukierki
Kiszka biała
Kiszka biała
Kiszka krwista
Kiszka krwista
Prowansalska zupa rybna - Bouillabaisse
Kostka bulionu
Bulion warzywny (100 ml)
Bulion drobiowy
Batonik Bounty kokosowy
Ser typu Boursault
Czosnkowo-ziołowy ser typu Boursin
Odtłuszczony ser typu Boursin
Filet z dorsza w śmietanie
Obwarzanek
Szczupak
Dorsz
Orzeszki ziemne
Kawa z filtra (1 filiżanka)
Kawa nescafe (1 filiżanka)
Przepiórka
Keks
Kalmar smażony
Kalmar
Ser typu Camembert ( porcja 50 g)
Ser typu Camenbert
Kaczka pieczona
Cynamon
Kapary w puszcze
Kardamon
Marchew
Karp
Flądra
Czarna porzeczka
Kawior
Seler - liście
Seler - korzeń
Zboża naturalne
Trybulka
Wiśnie
Móżdżek jagnięcy z patelni
Mięso mielone
Szampan
Grzyby
Szarlotka Kasztan świeży
Konina pieczona
Płatki śniadaniowe - Chocapic
Czekolada
Czekolada mleczna
Czekolada w proszku
Kapusta surowa
Kapusta gotowana
Kapusta kiszona
Kalafior
Brukselka
Szczypiorek surowy
Szczypiorek liofilizowany
Cytryna żółta
Cytryna zielona
Dynia
Goździki
Coca-cola (1 puszka 33 cl)
Serce wołowe
Pigwa
Morszczuk
Ogórek
Śmietankowe lody typu rożek
Konfitury
Konger (ryba)
Przegrzebek (małż)
Płatki kukurydziane śniadaniowe
Korniszon
Boczek jagnięcy
Boczek wołowy pieczony
Kotlet wieprzowy
Cukinia
Kuskus
Krab (mięso)
Bita śmietana z cukrem i wanilią
Krem ze szparagów (zupa)
Śmietana świeża
Rzeżucha
Krewetki
Rogalik typu Croissant
Udko kurze pieczone
Udka żabie
Kmin
Curry
Daiquiri (koktajl alkoholowy)
Daktyle
Dorada
Woda mineralna
Czosnek askaloński
Czosnek askaloński
Czosnek askaloński liofilizowany
Ciastko typu Eclair
Rak
Cykoria
Łopatka jagnięca pieczona
Suplement witaminy E - Ephynal Roche 
Szpinak
Eskalopki z indyka
Eskalopki cielęce
Ślimak
Mieczyk (ryba)
Estragon
Jesiotr
Woda mineralna – Evian (marka francuska)
Ekstrakt waniliowy
Bażant
Mąka pszenna
Ligawa (mięso wołowe przyp. polędwicę)
Koper
Suchy liść kolendry
Liście laurowe (pokruszone)
Bób suszony
Figi
Figi suszone
Filet wołowy
Halibut (ryba)
Płatki owsiane
Wątroba wołowa
Pasztet z wątróbek drobiowych
Truskawki
Maliny
Frytki
Twaróg 0mg
Twaróg 20mg
Ser typu brie
Ser typu cantal
Ser typu cheddar
Ser kozi
Ser kozi (50 gramów)
Ser typu mozzarella
Ser typu gouda
Ser typu munster
Owoce w syropie
Mieszanka suchych owoców
Kiełki zbożowe
Udziec barani pieczony
Gin
Gin z tonikiem
Imbir
Lody waniliowe
Lody czekoladowe
Lody cytrynowe
Kiełb (ryba)
Gujawa
Nasiona anyżu
Nasiona kolendry
Nasiona kminu
Nasiona kopru
Nasiona maku Porzeczka
Ser szwajcarski typu Gruyere
Plamiak (ryba)
Plamiak wędzony
Śledź
Śledź wędzony
Fasola biała
Fasola czerwona
Fasola sucha
Fasola zielona
Homar
Olej rzepakowy
Olej pszenny
Olej z orzecha włoskiego
Olej sojowy
Olej słonecznikowy
Oliwa z oliwek
Ostrygi
Szynka z indyka
Szynka chuda
Szynka zwykła
Żółtko jajka
Sok ananasowy
Sok z marchwi
Sok cytrynowy
Sok wielowarzywny
Sok grejpfrutowy
Sok jabłkowy
Sok z winogron
Sok pomidorowy
Sok pomarańczowy
Persymona (owoc)
Ketchup
Kiwi
Mleko sojowe
Mleko półtłuste
Mleko odtłuszczone
Mleko odtłuszczone w proszku
Mleko pełnotłuste
Sałata
Langusta
Ozór wołowy
Królik w sosie
Potrawka z królika
Witamina C musująca
Soczewica gotowana
Drożdże piwne
Zając
Zimnica (ryba)
Likier
Miętus (ryba)
Makaron gotowany
Kukurydza (ziarno)
Mandarynka
Mango
Makrela (filety)
Makrela z patelni
Makrela z puszki
Margaryna twarda
Margaryna w pudełku
Majeranek suszony
Kasztany grillowane
Martini
Majonez
Melon
Merlan filet (ryba)
Merlan smażony 
Miód
Napój – Milo (marka francuska)
Mortadela
Małże
Małże przygotowane
Musztarda
Muesli owocowe
Jeżyna
Borówki
Rzepa
Nektarynki
Orzech laskowy
Orzech kokosowy
Gałka muszkatołowa
Jajko
Jajko sadzone
Jajecznica
Jajko na twardo
Jajko w koszulce
Cebula
Cebula w proszku
Oliwki zielone
Omlet
Pachwina wołowa
Pomarańcza
Oregano
Szczaw
Chleb z rodzynkami
Pieczywo białe
Pieczywo pełnoziarniste
Pieczywo żytnie
Piernik
Chleb opiekany w tosterze
Grejpfrut
Papaja
Papryka
Ser typu Parmezan
Pasztet z migdałów
Pasztet z wątróbki
Makaron (ważony w stanie surowym)
Makaron (ważony po ugotowaniu)
Makaron z glutenem
Stek wołowy
Brzoskwinia
Brzoskwinia w syropie
Okoń
Woda gazowana – Perrier (marka francuska)
Pietruszka
Pietruszka suszona
Ser typu Petit suisse
Groszek zielony
Ośmiornica
Papryka w proszku
Mniszek
Pizza calzone
Pizza z serem i szynką
Gruszka
Por
Gruszki w lekkim syropie
Gruszki w syropie słodzonym
Ciecierzyca
Pieprz
Pieprz biały
Ziele angielski
Pieprz czarny
Pieprz czerwony (Cayenne)
Papryka
Jabłko
Ziemniak
Popcorn (kukurydza)
Mięczaki (w skorupkach)
Śliwka
Śliwka suszona
Poncz
Rzodkiewka
Potrawka z wołowiny
Płaszczka
Winogron
Rodzynki
Rum
Ryjetki
Ryż biały (gotowany)
Ryż pełnoziarnisty (gotowany)
Cynaderki wołowe Cynaderki cielęce
Rozmaryn suszony
Ser typu Roquefort
Pieczeń indycza
Pieczeń wieprzowa
Pieczeń wołowa
Rekin
Rumsztyk
Szafran
Szafran indyjski
Sałatka z kukurydzą
Sałatka z tuńczykiem
Kozibród
Sandwich z szynką i masłem
Sandwich z szynką i serem
Sardynki w sosie własnym
Sardynki w oleju
Sos czosnkowy typu ailloli
Sos sałatkowy
Sos do spaghetti
Sos pomidorowy
Parówki typu frankfurtki
Kiełbasa sucha
Szałwia
Łosoś
Mątwa
Sól
Kasza manna
Kasza kukurydziana
Soja (suche ziarno)
Sola
Zupa cebulowa
Zupa z kurczaka
Zupa grzybowa
Zupa warzywna
Zupa warzywna minestrone
Makaron spaghetti (niegotowany)
Makaron spaghetti gotowany
Stek z polędwicy
Stek z mięsa mielonego 5 mg
Cukier biały
Cukier brązowy
Cukier puder
Tapioka (maniok)
Placek z wiśniami
Placek z truskawkami
Placek z jabłkami
Herbata
Tuńczyk surowy
Tuńczyk z puszki
Tymianek świeży
Tymianek mielony Pomidor
Flaki
Pstrąg
Pstrąg morski
Turbot
Wino białe
Wino różowe
Wino czerwone
Vinaigre
Vinaigrette typowe (z oliwą)
Wódka
Whisky
Jogurt owocowy
Jogurt naturalny		 108
88
50
200
193
414
238
149
332,3
133
704
126
25
239
197
252
266
175
575
586
589
411
507
65
48
160
160
129
235
43
253
230
328
160
200
95
56

237
18
19
24
28
18
18
106
208
97
138
183
353
270
54
132
271
207
206
100
89
292
91
98
118
498
456
357
173
27
251
27
116
25
79
200
401
335
41
42
21
741
747
401
740
116
146
33
38
57
42
174
123
148
493
135
392
493
457
429
110
27
216
115
50
46
160
21
398
323
114
232
388
396
330
291
439
344
99
180
215
307
470
355
414
186
299
361
93
74
576
4,3
4
115
413
167
92
149,5
299
196
261,3
23
311,3
40
110
65
54
330
21
44
489
236,6
68
228
421
60
28
306
200
142
375
500
550
400
27
41
27
30
55
30
311
34
31
31
322,7
147,87
140
58
91
12
377
270
110
92
368
13
242
199
319
33
120
108
316
178
282
21
105
348
169
69
333
325
185
315
91
0
75
72
348
239
64
24
168
0
27
116
139
75
132
295,5
115
0
288
108
384
148
21
278,9
313,5
345
84
257
143
125
371
138
477
37
43
318
56
113
271
385
395
320
160
271
347
320
103
335
387
214
255
171
347
186
200
125
68
53
337,3
297,5
374,5
344,9
533
46
430
101
95
212
215
128
328
337
35
94
122
122
122
122
122
121
73
123
112
170
358
57
41
5
19,5
39
49
66
20
51
81
102
46
49
43
35
358
63
17
98
229
139
139
0
115
381
98
76
574
86
140
360
41
64
184
224
151
34
34
271,5
362
156
99
37
90
134
312
399
263
76
146
105
371
57
80
31
59
566
362
524,7
149
199
166
155
149
43
346,7
193
152
182
50
305,9
25
262
255
240
241
385
355
40
44
289
390
462
454
361
140
348
173
49
88
105
0
54
276
191
90
84
314
48
269
254
53
41
72
108
364
6
296
262,6
255
318
22
58
65
360
120
53
295
230
21
171
93
74
296
24
601
132
109
117
133
331,5
368
124
202
121
151
166
310
354
7,5
159
73
356
352
142
191
747
522
33
50
236
546
314,8
179
67
0
345
365
422
75
64
180
127
123
84
385
140
163
124
400
376
389
348
313
191
308
1
122
111
101
276
21
94
128
104
118
70
73
74
9
260,54
238
238
115
65		 28
21
11
39
11
72
1
33
72,7
25
3
30
1
42
0
0
0
0
4
18,5
20,4
41
56
16
11
0
0
0
1
7
55,8
0
0
1
0
1
14,4

2,4
2
2
3
4
3
3
0
7,5
1
1
34
3
0
0,04
0
56
42
27
22,7
20
66
0
0
0
63
66
46
0
4
61
4,3
4
4
0
0
0
47
8
9
2
0
1
1
1
0
13
3,5
3
11
6
0,5
1
0
39
1
79
60
75
70
0
2
0
0
1
1
3
2
1
35
2
0
80
99
45
1
3
2
2
8
54
65,6
57
8
2
6
31
74
0
0
22
0,74
0,8
0,5
54,8
6,62
2,6
0,9
1,8
0
79,8
4,9
68,5
8,5
0
0,5
12
7,5
3,5
8,5
65
49
15
0
1
8,6
4,5
34
42
0
75,8
64
55
86
5
8
4,8
4,5
8
4,4
64,3
6,5
7
6
61
35,16
0,3
14
0
2
77,9
66
0
3,4
76
2,3
0
0
0
6,5
22
0,5
3
21,5
4
2,9
0,5
48
0
0
49,9
58
7
75
0
0
17
16,8
80,7
23
1
4
0
0
4
0
0
2
0
50
0
0
12,7
0,5
85
0,5
2,8
52
75
60
19
62
0,5
0
67
2,4
5
7,5
8,5
36,3
4,5
8
3,5
5,8
1,5
15
7,5
2
2
5
25
78
48,5
0
0
0
70,8
20
21
31
0
11
50
55
44
52,3
23,7
9,5
0,3
0
0
0
0
23
58
60
6
1
0
0
0
0
0
0
4,5
0,3
0,5
1,5
1,8
13,8
9,6
1,3
4,6
9,3
12
16
4,4
12,8
19
25
11
3
4,5
4,9
52
4,9
2,6
0,5
0,4
0
0
0
20
32
0
0
78
0
29
74
9,4
15
0
0
0
0,04
0
60,6
72
0,8
0,37
8,4
0
0
77
86,3
0,5
2,5
6
5,3
60
12,8
15,5
7
13
15
10
49,3
1
1,4
2
1
1
9
80,7
18
1
0,5
11
64,4
2,5
52
55
50
51
72
72,9
9
10
55,7
3
44
5
75
29
62
0,5
11,5
21
0
0
7,5
51,7
4
15
1,8
54,7
8
38
36
12
7,5
16
26
61
1,3
68,6
72
64,8
56,6
4
13,5
14
80
4,4
11
70
18,5
3,9
0
0
16
78,5
5
0
29
22,5
0,8
0
64
2
0
0
0
0
0,5
65,4
64,9
1
8
13,6
36
33,3
0
0
1,5
3
5
10,7
2,5
0
60,7
0
0,7
0
74
78
30
0
8
17,3
9,4
19
11
75
29
0
0
100
97,3
99,5
86
45,3
29
45
0
0
0
24,5
63,9
3,7
1
0
0
0
0,8
1,5
1,8
1
2,19
0
0,03
19,6
4,6		 1
1
1
4
20
3
21
6,4
16,8
7
3
0
0
12
17
22
17
19
20
20,4
20
8
8
0
1
22
22
20
18
3,5
20
24
19
10
22
16
0

0
3
3
2
2,4
1
1
22
1,8
5
2
2
29
17
3,4
23
8
7
4
1,3
1
4
20
20
18
7
5
27
28
3
14,4
2,5
2
2
18
19
27
7
2
2
2
0,8
1
7
1
33
1,07
0,4
0
0
0
25
23
28
26
26
10
7
5,5
9
35
3
17
22
10,5
10
16
2
22
7
12
31
6
1
15
11
24
11
13
20
0
9,6
4
31
7
12
5
9
21
16
23
0
0
24
6,4
15
16,5
8,75
17,5
23,5
3,9
2,4
10,8
1
18,5
15
1
30
1,3
2
12
23
1
14,4
15
0
2
5,7
4
23,9
7,3
7
6
5
1,4
1,5
1,3
2,4
4,3
3,3
21
0,7
0,5
1,3
6
0
22
0,4
17
0,7
10
1
20
15
11
0,7
20
23
21,7
1,3
3,5
18,5
2,3
4,5
3,5
1,7
19
7
22
16,4
19,8
12,7
0
2
16
0
1,3
2,5
12,3
6
14
1,5
21
0
2,3
20
22
15
21,6
22,8
17,6
0
0
22
8,9
22
1,9
21,9
7,6
23
0,8
4,3
24
22,5
13,5
18,5
13
0,7
1
4,4
9
9
17
23
24
20
10
18,5
24
21
0,5
2,4
29
22
0
0
9
4
4
0,4
12
0,7
17,6
12,4
17,8
15,8
18
1
30,6
23
21,5
19
22
8
22,8
21
2,3
18
0
0
0
0
0
0
9
20
21
18,5
16,8
0,3
0,9
0,06
0,6
0,5
0
0,6
1
0
0,8
0,4
0,7
4
2,8
3,4
35
3,4
1,3
17
18,8
28
28
0
8,9
49
22
16,5
0
18
5
9,4
0,5
0,4
19
20
22
0,04
0
12,7
7,4
0
0,15
0,8
18
20
0,4
6,6
18
12
20
5,9
8
0,6
1
1
1
14
4
5,8
12,5
13,5
11
12,6
12,4
1,4
10
0,7
10,3
24
1
11
2,7
6,5
7
8
7
5
13
0,6
0,6
14,8
36
11,9
14
13
5
20
28
0,6
0,5
19
0
3,7
22,4
10
6,5
14,7
12,3
2,7
13
9,5
0,5
2
0,3
0,3
18
0
10,4
6
10,9
12
1
0
2
4,5
21,7
0,8
2,3
0,5
1
28
21
0,9
2,5
0,3
22
2,7
2,5
21,7
22,4
4,9
21,5
21,5
21,6
23,9
17,5
23
11,4
7,8
0,6
13,6
3,6
10,3
20,7
22
22,6
2
2
1
1,15
10,5
24
10,6
20
14,8
0
10
8,8
35
16,5
3,7
12,7
2,3
3,5
4
13
5
25
21
0
0
0
0,6
3
2
2,6
0
19,8
25
5,6
9
1
18
22,4
18
16
0
0
0
0
0,44
0
0
3
4		 0
0
0
1
8
13
17
0,5
0,8
1
76
0
0
3
14
18
22
11
54
52,5
52
24
27
0
0
8
13
14
18
1
4,4
15
28
12
15
3
0

0
0
0
0
0,3
0
0
2
19
8
15
3
25
22
4,4
4
1
2
9
0,5
1
1
1
2
5
25
19
7
7
1
4
0,6
11
0
1
10
33
14
0
0
1
82
83
41
82
4
0
0
0
0
0
8
3
4
24
5
4
24
15
12
3
1
16
3
0
0
10
1
34
17
5
12
3
0
10
27
34
33
4
8
0
7,5
26
22
42
12
16
3
1
1
44
0,01
0
1,5
18,7
8,36
1,7
12,35
24,7
11
3
0,9
6,7
0
4
0,6
0
20
0
0
22
3,9
0,4
18,9
38
0
0,3
8,3
3
5
4,8
24
34
4
0
0,4
0,3
0
0,6
0,7
3,5
0,5
0
0
20
0
5,8
0
2,5
0
2,4
0
3
0,4
2,3
0
18
11,9
25,8
0
2
3,5
32,7
8
28
0,3
3
15
9
0,3
14,6
13,8
0,06
0,6
3
0
0
0
0,5
13,6
0,4
0
9
0
0
4
5,6
0,8
4,5
7
4,5
0
0
2
0,9
6,5
0
4,8
8,4
1,5
0,4
1
5
5
5,5
6
45
0,5
0,5
17
0
5
21
30
31,9
20
10
20,9
26,4
24
0
1,5
8,5
14
0
0
5,9
10
11
0
1,5
0,6
15,9
17,8
22,3
14,9
44,7
0,4
33,6
1
1
15
14
0,5
1,5
1,5
0
2
13,6
13,6
13,6
13,6
13,6
13,5
2
4,8
2,9
10
30,9
0
0
0
0
0
0
0
0,04
0
0
0
0,3
2,3
1,5
0
0,7
3,4
0
2
17
3
7
0
0,4
6,3
1
1
0
1,5
0,4
4,3
0
0
12
16
7
3,8
3,8
7
5
0
11
0
2
6
0
3
21
2
4
6,7
11
0,4
0,5
0
0,4
50
34
36,3
10
15
12
10,6
10
0
1
7
11,4
9
0
10,3
0,5
3
0,8
0,8
1
5
6,5
0
0
13
26
26
42
1
0,4
2
6,5
0
0
3
0
1
4,4
15
0,5
2
16,8
0,6
9
8
0,3
0,3
0,3
0,3
6
0,07
2
8,7
3,3
17,3
0
0,4
0
1
1,7
0
0,6
0
0
5,5
1
0,7
0,5
0
57
0
1
3
4,82
15
30,5
4
12,8
2,8
9
8
5,9
9,9
0
8
0,9
18,8
15,5
6
10,5
80
55
1
1
20,5
50
12,7
11
0,6
0
1
1
18
1
1,8
6,6
8,9
3,7
2,5
1,5
0,5
7
4,4
0
0
0
0
13,3
7,5
13
0
4
0,42
1,7
7,4
0,3
2
3,6
3
6
0
0
0
0
27,39
0
0
2,7
3,5

TABELA WITAMIN DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA W PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH

PRODUKTY SPOŻYWCZE KALORIE TABELA WITAMIN 
(% dziennego zapotrzebowania)
A B1 B2 C D E
Morela
Czosnek
Migdały
Ananas
Węgorz
Orzechy ziemne świeże
Karczoch
Szparagi
Bakłażan
Owies (płatki)
Banany
Burak liściowy
(przyrządzony)
Burak
Masło
Masło od krowy
Piwo
Pszenica
Kiełki zbożowe
Wołowina (mięso)
Ser typu Brie
Nektarynka
Ser typu Camembert
Ser typu Cantal
Karczoch hiszpański
Marchewka
Czarna porzeczka
Seler naciowy
Wiśnie
Móżdżek wołowy
Móżdżek barani
Móżdżek wieprzowy
Grzyby
Kasztan jadalny
Cykoria
Czekolada
Kapusta
Brukselka
Kapusta kiszona
Kalafior
Cydr
Cytryna
Serce wołowe
Serce baranie
Serce cielęce
Ryba morska
Ogórek
Konfitury
Ser typu Coulommiers
Kabaczek
Świeża śmietana
Rukiew wodna
Krewetki
Daktyle
Endywia
Szpinak
Jesiotr
Świeże figi
Figi suszone
Wątroba wołowa
Wątroba barania
Wątroba wieprzowa
Wątroba kurza
Wątroba cielęca
Truskawki
Maliny
Chudy biały twaróg
Kiełek zbożowy
Ser typu Gorgonzola
Granat
Czerwona porzeczka
Agrest
Ser typu Gruyere
Śledź
Fasola sucha
Fasolka szparagowa
Ser typu Hollande
Olej arachidowy
Olej z wątroby dorsza
Oliwa z oliwek
Ostrygi
Mleko krowie (lato)
Mleko krowie (zima)
Odtłuszczone mleko 
w proszku
Odtłuszczone mleko 
świeże
Sałata
Soczewica
Suche drożdże piwne
Zimnica (ryba)
Ser typu Livarot
Roszponka warzywna
Mandarynka
Groszek śnieżny
Makrela
Melon
Witlinek
Miód
Małże
Baranina
Jeżyny
Rzepa
Orzech laskowy
Orzech włoski
Orzech kokosa
Jajko kurze
Cebula
Pomarańcza
Jęczmień łuskany
Szczaw
Białe pieczywo
Pełnoziarniste pieczywo
Żytnie pieczywo
Grejpfrut
Pasternak
Ser typu Parmezan
Arbuz
Makaron
Brzoskwinia
Pietruszka
Ser typu Petit-suisse
Papryka
Mniszek
Gruszka
Por
Groch świeży
Groch suchy
Jabłko
Ser typu Pont-l’Eveque
Wieprzowina (mięso)
Ser typu Port-Salut
Kurczak
Śliwka
Śliwka suszona
Rzodkiewka
Płaszczka
Chrzan
Winogron świeży
Rodzynki
Rabarbar
Grasica cielęca
Deser ryżowy
Cynaderki wołowe
Cynaderki baranie
Cynaderki wieprzowe
Cynaderki cielęce
Sałata rzymska
Ser typu Roquefort
Brukiew
Sardynki
Gryka
Łosoś
Sałata lodowa
Soja
Cukier
Tuńczyk
Pomidor
Słonecznik
Cielęcina (mięso)
Wino		 60
60
600
150
210
650
75
20
30
325
100

30
45
760
760
36
350
250
200
300
65
300
375
30
45
55
30
75
130
130
130
40
240
20
500
48
56
28
34
25
45
150
150
150
80
16
280
300
35
300
22
130
300
25
50
120
70
320
145
190
130
140
135
44
62
150
370
360
80
60
55
375
120
330
40
375
900
900
900
50
70
70

360

36
16
330
300
80
300
32
44
50
120
40
80
300
60
200
50
35
600
620
590
140
50
50
340
32
256
240
250
45
60
400
40
350
65
0
260
0
22
65
35
60
350
60
300
260
375
110
75
300
25
80
30
90
290
0
124
345
100
100
100
100
15
360
35
140
350
220
25
380
400
220
22
78
160
30		 140
10
8
4
800
5
10
20
3
5
12

115
10
154
75
0
2
5
4
35
100
35
76
500
80
5
50
35
8
10
15
8
10
600
0
15
15
0
50
0
3
10
0
0
12
1
0
35
100
42
55
1
6
400
500
15
4
2
1
1
400
1
400
5
5
5
15
10
0
4
3
76
15
5
25
76
15
2200
10
15
10
4

0

1
120
10
0
12
35
100
8
200
15
12
12
0
0
1
10
1
15
20
0
96
4
3
6
200
1
2
1
1
1
68
5
0
80
3000
192
200
800
1
10
50
60
4
35
1
76
0
75
70
1
12
0
2
4
1
0
0
15
45
40
15
6
10
15
12
0
30
75
80
0
30
28
2
4
0		 3
5
10
7
10
340
10
5
6
71
14

9
10
0
0
1
60
90
17
8
1
8
0
0
9
10
1
5
10
14
17
14
25
15
1
16
16
0
16
0
10
57
57
0
10
8
1
8
5
0
14
10
22
0
20
10
6
8
28
57
57
60
57
2
5
4
300
8
0
12
9
0
10
32
6
0
0
0
0
30
10
8

50

6
20
30
2000
10
8
15
10
20
10
6
10
1
0
17
8
6
57
44
0
57
11
14
50
15
4
22
10
14
14
0
4
5
1
8
2
0
20
8
12
30
70
10
8
58
0
170
12
23
15
10
0
10
8
0
0
2
0
42
100
0
6
8
5
10
40
60
20
150
1
60
12
10
14
1		 7
3
4
4
60
33
10
4
50
0
8

60
2
0
0
1
20
60
25
60
2
60
15
30
3
10
0
3
0
0
0
0
20
7
6
8
8
0
8
0
3
50
0
50
10
6
6
60
6
0
14
1
1
0
8
12
5
6
140
10
10
5
150
2
2
20
100
9
0
12
8
15
12
17
3
15
0
0
0
0
12
10

100

12
14
20
400
10
60
10
8
25
12
5
10
6
0
3
7
5
45
40
0
30
6
6
60
7
4
15
4
7
10
12
2
0
3
10
7
0
18
4
10
8
20
4
60
100
15
0
10
42
1
10
0
1
8
0
0
0
150
0
0
150
6
9
5
14
50
15
14
160
6
15
4
0
20
1		 4
100
0
45
88
10
20
60
80
0
8

90
25
0
0
1
0
10
4
0
10
0
0
100
14
600
200
58
3
2
60
9
220
85
1
125
200
25
100
5
220
0
0
0
30
40
1
0
20
0
400
9
1
100
100
44
5
0
135
175
100
65
145
180
150
12
0
0
44
200
125
0
44
2
33
0
0
0
0
25
10
8

0

10
130
14
0
30
0
200
135
400
44
50
30
1
50
6
100
100
100
100
10
0
80
250
0
300
0
0
0
180
85
0
18
0
16
800
10
500
250
22
200
80
0
44
0
7
0
13
45
0
100
30
250
14
0
50
0
0
0
0
50
0
30
0
50
35
0
100
100
50
1
100
160
25
4
1		 0
0
0
0
750
0
0
0
0
50
0

0
0
38
20
0
0
1
1
2
0
2
1
0
0
0
0
0
1000
2
5
10
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
3000
1
0
0
2
0
14
0
5
0
0
0
50
0
0
10
4
10
12
3
0
0
1
7
2
0
0
0
1
50
0
0
1
0
2200
2
1
2
1

0

0
0
0
0
1
2
0
0
0
50
0
1
0
20
1
0
0
0
0
2
12
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
15
0
0
0
0
0
0
0
2
1
1
40
0
0
0
1
0
0
0
0
40
0
0
0
0
0
0
2
0
40
0
400
0
1
0
400
0
0
1
0		 0
0
45
0
0
400
0
0
0
0
0

0
0
25
20
0
12
25
8
10
0
10
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
0
15
60
0
0
0
0
0
0
0
135
80
120
12
120
0
0
1
800
10
0
0
0
1
0
17
1
1
60
0
50
0
3
2

0

0
100
15
0
0
10
0
0
20
0
0
0
0
0
3
0
0
0
50
0
10
0
0
0
0
0
10
0
0
0
1
0
0
0
0
12
0
0
0
0
1
15
0
10
5
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
0
0
8
0
0
35
0
0
0
0
4
0

 

SPALANIE KALORII

Spalanie kalorii w ciągu godziny dla różnego rodzaju czynności ruchowych, dane podane dla 3 różnych ciężarów ciała (60, 70 i 85 kilogramów)

CZYNNOŚĆ RUCHOWA (1 GODZINA) 60
kg		 70
kg		 85
kg
Aerobik, zajęcia w grupie na siłowni
Aerobik, średnio intensywny
Aerobik, bardzo intensywny
Aerobik, ogólnie
Rolnictwo, układanie siana, sprzątanie stodoły
Rolnictwo, wykopki
Rolnictwo, dojenie ręczne
Gimnastyka w wodzie
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo wolne
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo umiarkowane
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo szybkie
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo bardzo szybkie
Badminton, bez współzawodnictwa
Badminton, przy współzawodnictwie
Baseball
Koszykówka, rzuty do kosza
Koszykówka, ogólnie
Koszykówka, na wózku inwalidzkim
Koszykówka, sędziowanie
Koszykówka, mecz
Bilard
Bobslej
Bowling
Boks, uderzanie w worek
Boks, trening (walka sparringowa z partnerem)
Boks, na ringu, ogólnie
Broomball
Kanoe-kajak, tempo wolne
Kanoe-kajak, tempo umiarkowane
Kanoe-kajak, w drużynie, współzawodnictwo
Polowanie, ogólnie
Klub fitness, ćwiczenia, ogólnie
Budowa, na zewnątrz, prace remontowe
Skakanka, tempo wolne
Skakanka, tempo umiarkowane, ogólnie
Skakanka, tempo szybkie
Bieganie
Bieganie, 8 km/godz.
Bieganie, 9,5 km/godz.
Bieganie, 10,8 km/godz.
Bieganie, 11,25 km/godz.
Bieganie, 12 km/godz.
Bieganie, 13 km/godz.
Bieganie, 13,8 km/godz.
Bieganie, 14,5 km/godz.
Bieganie, 16 km/godz.
Bieganie, 17,5 km/godz.
Bieganie, biegi przełajowe
Bieganie po schodach do góry
Bieganie, ogólnie
Bieganie, na bieżni, wspólnie z innymi
Wyścigi konne, galop
Krykiet
Krokiet
Gotowanie lub przygotowywanie potraw
Curling
Rower, < 16 km/godz., dla przyjemności
Rower, od 16 do 19 km/godz., tempo wolne
Rower, 19 do 22 km/godz., tempo umiarkowane
Rower, 22 do 25 km/godz., tempo szybkie
Rower, 25 do 30 km/godz., tempo bardzo szybkie, wyścig
Rower, > 32 km/godz., wyścig
Rower, kolarstwo górskie lub BMX
Rower stacjonarny, tempo bardzo wolne
Rower stacjonarny, tempo wolne
Rower stacjonarny, tempo umiarkowane
Rower stacjonarny, tempo szybkie
Rower stacjonarny, tempo bardzo szybkie
Rower stacjonarny, ogólnie
Taniec (sala balowa, powolny)
Taniec, ogólnie
Taniec (sala balowa, szybki)
Taniec (aerobik, balet lub taniec współczesny)
Przestawianie mebli w mieszkaniu
Przemieszczanie sprzętów AGD po schodach
Przemieszczanie sprzętów AGD, noszenie
Sesja ćwiczeń siłowych, ogólnie
Jeździectwo, ogólnie
Jeździectwo, marsz
Jeździectwo, kłus
Wspinaczka, spuszczanie na linie
Wspinaczka, skałkowa
Szermierka
Gimnastyka, w domu, tempo wolne bądź umiarkowane
Gimnastyka, w domu, tempo szybkie
Strzałki (ściana lub trawnik)
Piłka nożna (ćwiczenia, slalom pomiędzy pachołkami, ogólnie)
Piłka nożna, współzawodnictwo
Piłka nożna, przypadkowo, ogólnie
Frisbee (rytmicznie)
Frisbee, ogólnie
Golf (mini-seria lub uderzenia z daleka)
Golf (z wykorzystaniem wózka)
Golf (wyciągając kije)
Golf (przenosząc kije)
Golf, ogólnie
Wyrównywanie ścian, gipsowanie, malowanie, tapetowanie
Gimnastyka, ogólnie
Podnoszenie ciężarów, tempo wolne
Podnoszenie ciężarów, tempo szybkie
Piłka ręczna (gra w zespole)
Piłka ręczna, ogólnie
Hokej na trawie
Hokej na lodzie
Ogrodnictwo, ogólnie
Gra w krążki, kule
Jogging, ogólnie
Granie na instrumencie w trakcie marszu (np. na paradzie)
Dżudo
Karate
Kajak
Kickboxing
Sanki
Szybki marsz (np. parada wojskowa)
Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo umiarkowane
Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo szybkie
Stolarstwo, ogólnie
Monocykl
Moto-cross
Skuter śnieżny
Ćwiczenia siłowe mięśni 
Muzykowanie, perkusja
Muzykowanie, gitara, klasyczna (na siedząco)
Muzykowanie, gitara, rock and roll (na stojąco)
Muzykowanie, fortepian, organy, skrzypce
Muzykowanie, wiolonczela, flet, róg
Pływanie synchroniczne
Pływanie, styl klasyczny, ogólnie
Pływanie, żabka, ogólnie
Pływanie, na plecach, ogólnie
Pływanie, nawroty, tempo umiarkowane
Pływanie, nawroty, tempo szybkie
Pływanie, motylek, ogólnie
Pływanie, jako rozrywka, ogólnie
Pływanie, w miejscu, tempo umiarkowane
Pływanie, w miejscu, tempo szybkie
Sprzątanie garażu, chodnika
Mycie podłogi, ręcznie na kolanach
Sprzątanie, tempo wolne lub umiarkowane
Sprzątanie domu, ogólnie
Sprzątanie ciężkie i w szybkim tempie
Mycie koni
Łyżwiarstwo 14 km/godz. lub wolniej
Łyżwiarstwo, tempo szybkie (> 14 km/godz.)
Łyżwiarstwo, tempo bardzo szybkie (zawody)
Łyżwiarstwo, ogólnie
Rolki
Łowienie ryb, brodząc
Łowienie ryb z łodzi, w pozycji siedzącej
Łowienie ryb z brzegu, pozycja stojąca
Łowienie ryb, ogólnie
Łowienie ryb, na lodzie, w pozycji siedzącej
Odgarnianie śniegu, ręcznie
Nurkowanie (w morzu, trampolina lub pomost)
Nurkowanie bez butli (snorkeling)
Nurkowanie w morzu, ogólnie
Polo
Noszenie ciężkich przedmiotów (np. cegieł)
Noszenie plecaka, ogólnie
Pchanie lub ciągnięcie wózka z dzieckiem
Spacer, 3 km/godz., tempo wolne
Spacer, 5 km/godz., tempo umiarkowane
Spacer, 5,5 km/godz., podchodzenie 
Spacer, 6,5 km/godz., tempo bardzo szybkie
Spacer, z pomocą kijków
Spacer, podchodzenie
Spacer, po trawiastym terenie
Spacer, niosąc 1 dziecko lub 7 kg
Rafting
Trekking, marsz przełajowy
Rakiety śnieżne
Grabienie trawnika
Naprawianie samochodu
Rugby
Skoki narciarskie (podchodzenie pod górę zamiast skoku)
Zabawa z dzieckiem, delikatne ruchy
Skateboard
Narty wodne
Narciarstwo, ogólnie
Narciarstwo, zjazd, tempo wolne
Narciarstwo, zjazd, tempo umiarkowane
Narciarstwo, zjazd, tempo szybkie
Narciarstwo biegowe, tempo wolne
Narciarstwo biegowe, tempo umiarkowane Narciarstwo biegowe, tempo szybkie
Narciarstwo biegowe, tempo wyścigowe
Narciarstwo biegowe, podjazd
Softball, tempo szybkie lub wolne
Softball, sędziowanie
Opieka nad dzieckiem: pozycja siedząca
Opieka nad dzieckiem : na stojąco
Squash
Stretching, hatha joga
Surfing (leżąc lub stojąc na desce)
Taekwondo
Tai chi
Tenis stołowy
Tenis, dubel
Tenis, ogólnie
Tenis, prosty
Łucznictwo (jako sport nie polowanie)
Koszenie trawnika, siedząc na kosiarce
Koszenie trawy, ogólnie
Elektryka, hydraulika
Żeglarstwo, zawody
Żeglarstwo, surfing, ogólnie
Siatkówka w wodzie
Siatkówka plażowa
Siatkówka, poza zawodami
Siatkówka, zawody, w szkole
Wallyball, ogólnie
Piłka wodna		 354
295
413
354
472
325
177
236
413
502
561
708
266
413
295
266
354
384
413
472
148
413
177
354
531
708
413
177
413
708
295
325
325
472
590
708
384
472
590
649
679
738
797
826
885
944
1062
531
885
472
590
472
295
148
148
236
236
354
472
590
708
944
502
177
325
413
620
738
295
177
266
325
354
354
531
413
472
236
148
384
472
649
354
266
472
148
472
590
413
207
177
177
207
295
325
236
266
236
177
354
472
708
472
472
295
177
413
236
590
590
295
590
413
384
236
295
207
295
236
207
354
236
118
177
148
118
472
472
590
472
472
590
649
354
236
590
236
325
148
207
266
354
325
531
885
413
413
354
148
207
236
118
354
177
295
413
472
472
413
148
148
207
236
354
236
472
295
207
295
354
472
236
177
590
413
148
295
354
413
295
354
472
413
472
531
826
974
295
354
177
207
708
236
177
590
236
236
354
413
472
207
148
325
207
295
177
177
472
177
236
413
590		 422
352
493
422
563
387
211
281
493
598
669
844
317
493
352
317
422
457
493
563
176
493
211
422
633
844
493
211
493
844
352
387
387
563
704
844
457
563
704
774
809
880
950
985
1056
1126
1267
633
1056
563
704
563
352
176
176
281
281
422
563
704
844
1126
598
211
387
493
739
880
352
211
317
387
422
422
633
493
563
281
176
457
563
774
422
317
563
176
563
704
493
246
211
211
246
352
387
281
317
281
211
422
563
844
563
563
352
211
493
281
704
704
352
704
493
457
281
352
246
352
281
246
422
281
141
211
176
141
563
563
704
563
563
704
774
422
281
704
281
387
176
246
317
422
387
633
1056
493
493
422
176
246
281
141
422
211
352
493
563
563
493
176
176
246
281
422
281
563
352
246
352
422
563
281
211
704
493
176
352
422
493
352
422
563
493
563
633
985
1161
352
422
211
246
844
281
211
704
281
281
422
493
563
246
176
387
246
352
211
211
563
211
281
493
704		 518
431
604
518
690
474
259
345
604
733
819
1035
388
604
431
388
518
561
604
690
216
604
259
518
776
1035
604
259
604
1035
431
474
474
690
863
1035
561
690
863
949
992
1078
1165
1208
1294
1380
1553
776
1294
690
863
690
431
216
216
345
345
518
690
863
1035
1380
733
259
474
604
906
1078
431
259
388
474
518
518
776
604
690
345
216
561
690
949
518
388
690
216
690
863
604
302
259
259
302
431
474
345
388
345
259
518
690
1035
690
690
431
259
604
345
863
863
431
863
604
561
345
431
302
431
345
302
518
345
173
259
216
173
690
690
863
690
690
863
949
518
345
863
345
474
216
302
388
518
474
776
1294
604
604
518
216
302
345
173
518
259
431
604
690
690
604
216
216
302
345
518
345
690
431
302
431
518
690
345
259
863
604
216
431
518
604
431
518
690
604
690
776
1208
1423
431
518
259
302
1035
345
259
863
345
345
518
604
690
302
216
474
302
431
259
259
690
259
345
604
863

Koszyk z zakupami
Proteinowy drink

Najczęściej kupowane

Wszystkie bestsellery

Producenci

Niezbędnik

Dostawcy

  • Herbalife