Przedłuż codzienne ćwiczenia o 20 minut – dodatkowe 100 spalanych codziennie kalorii może po roku oznaczać 5 kg mniej.
- Jeżeli masz zwyczaj picia kawy i jedzenia croissanta na śniadanie pięć razy w tygodniu, zamiast tego wybierz proteinowy koktajl. Obniżysz dzienne dostarczanie energii o 250 kalorii – to wystarczy, by stracić 9 kg w ciągu roku.
- Zdrowy zwyczaj polegający na jedzeniu sałatki siedem razy w tygodniu, może przynieść odwrotny skutek, jeśli sałatkę „utopi się” w dressingu. Poprzez zmniejszenie ilości dressingu do sałatki z trzech łyżek do jednej, w ciągu tygodnia można zaoszczędzić 1000 kalorii – w ciągu roku oznacza to utratę ok. 8 kg.
- Zamień batonik czekoladowy, jedzony trzy razy w tygodniu jako popołudniowy zastrzyk energii, na mały baton proteinowy oraz filiżankę herbaty. W ten sposób można zmniejszyć przyjmowaną ilość kalorii nawet o 600 kalorii tygodniowo – wystarcza to, by stracić około 4,5 kg w ciągu roku.
- Kanapki jemy średnio pięć razy w tygodniu i zazwyczaj zawierają one plasterek sera. Zastąp ser sałatą i oszczędź 500 kalorii na tydzień. Ta jedna zmiana może obniżyć wagę o kolejne 2,3 kg w ciągu roku.
- Desery jemy sześć razy w tygodniu – zazwyczaj są to herbatniki lub lody o wartości około 200 kalorii. Jeśli zamienimy je na owoce, w ciągu roku można stracić kolejne 5 kg.
Napisane przez Susan Bowerman, dyplomowaną dietetyczkę, Certyfikowanego Specjalistę ds. Odżywiania Sportowego, Konsultanta ds. Odżywiania Herbalife
This topic comes with great distinction in terms of a very nice debate when it comes in comparison for different diet plan daily basis. As an editor from embroidered patches service, applause for writer to prepare it with such ease even a newbie can understand that.